皇冠8x8x华人永久免费

健康之苑

皇冠8x8x华人永久免费>>健康之苑>>健康之苑>>正文健康之苑

怎样战胜你心中的恶魔—报复性熬夜

日期:2020年06月01日      来源:网站编辑      浏览:554次


      “报复性熬夜”是目前很多成年人中普遍存在的一个严重的问题。报复性熬夜的人很多么?是的。根据中国睡眠研究会等联合发布的《2017年中国青年睡眠状况白皮书》 数据显示,25.1%的人“常常会不想结束这一天”。
      那么,什么是“报复性熬夜”?很多人白天工作太忙,时间都被别人或工作占去,晚上就不想睡觉。简单的说,这就是“报复性熬夜”。
      对“报复性熬夜”的人来说,这是一天当中最后一道仪式感,是无比珍贵的心灵港湾——
       在夜晚这个属于自己支配的时间,或者夜宵配个小酒,或者游戏打到手酸,或者追剧补漫画...哪怕明明困得厉害,也得听两段郭德纲的相声,亦或刷刷抖音,熬到两三点后睡觉才觉得踏实。熬完夜后迎接自己的是第二天更严重的疲惫困倦,以及皮肤老化、黑眼圈.....
      奇怪的是,明明我们什么都懂,却依然乐此不疲的在报复性熬夜!这是为什么?
      其实,“报复性熬夜”的爽感,来自一种“补偿心理”,属于自我防御机制的一种。按照个体心理学开创者阿德勒的说法:当人们因生理或心理问题感到受挫,便会不自觉用其他方式(或在其他领域)来弥补这种缺憾,缓解焦虑,减轻内心不安。
      当我们总要花费大量时间用于工作、处理和别人的关系、甚至处理恋爱矛盾时,留给自己一个人的时间便少得可怜——说白了,也就只剩晚上仅有的几个小时。为了”补偿“,我们便容易疯狂熬夜,希望通过熬夜弥补这一天的遗憾,对生活表达一种无声的反抗或不满。
      作为一种心理防御机制,寻求“补偿”自然是有好处的:它能成为维持心理平衡的内在动力。但补偿也分不同类型:消极性补偿,例如事业失败却通过家暴获得成就感;积极性补偿,例如通过努力学习提升气质克服容貌的不足;过度补偿,例如为了夺回失去的时间加倍熬夜。
      其实,“过度补偿”,往往无法给人真实情景的安慰。我们会越来越惧怕第二天的到来,等到第二天如约而至时,自己也没力气承担熬夜的各种后果,第二天晚上,只能继续通过报复性熬夜寻求心理的“补偿”。长此以往,还可能造成“睡眠相位后移综合征(Delayed Sleep-phase Disorder,简称DSPD)”,一种慢性睡眠紊乱。
       要摆脱报复性熬夜心态并不难,你可以这么做:
1. 点一顿奢侈的下午茶
      人都会希望能管理自己的情绪、想法和行为,也就是“自我控制”。当我们抵御诱惑、克制某种冲动的时候,就是“自我控制力”在起作用。而一旦自我控制过于苛刻,反而会导致我们更期待”补偿“。相关理论认为:每个人自我控制的时候都需要消耗自身的“自我控制资源”,一定时间内,这些资源是有限的,资源愈充足,自我控制任务表现便愈好。如果一个人在白天就耗光了所有“自我控制资源”,晚上就会”失控“——你会默许自己做任何事当做”补偿“,这时,再想控制自己不熬夜就很难了。
      所以,不如试着在一些小事上适当放纵,留下更多资源留给晚上的“熬夜心理战”。
2. 偷偷做点公司(学校)不允许的事
      “被控制感”会直接影响幸福感,当人感觉自己不能控制自己的生活,就会非常消极,寻求“补偿”的冲动也更强烈。一项针对养老院的研究发现:同样一批病人,那些被允许自己移动床和摆放花草的老人,比那些事事都被照顾的老人,活的更久更健康。
      回忆一下小时候,上课悄悄吃零食、下课偷偷抄作业,是不是都会给你巨大的满足感?这是因为你觉得可以控制自己的生活。所以,主动做一些事,减轻自己的无力感,也许到晚上去“补偿”的动力就没那么大了。
3. 给自己一段独处的时间。
      心理学讲,“独处”是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态, 对个体有积极的意义。
      每个人都需要一段“与外界没有互动,或者在意识上与他人分离,能够自由选择个人身心活动的状态”,白天得不到,晚上就通过熬夜来补偿。
      所以,不妨忙里偷闲,给自己一小段时间彻底放空,比如去厕所蹲半小时坑,都会让你的情绪更加健康,减少进入“报复性熬夜”的频率。
4. 提前两小时,刷牙、洗脸、关灯、上床
      研究人员发现,遛狗、洗漱对睡眠来说“有时似乎是一个不可逾越的障碍”。所以他们建议,把这些事安排在晚上早些时候进行,这可能是让你缩短熬夜时间的一种方法。此外对睡眠来讲,光线也非常重要。人之所以会感到“困意”,是因为大脑中某个部位(松果腺)产生了褪黑素(可以理解成催睡素),褪黑素达到一定浓度以后又会有某种反馈回路使它停止分泌,这样就形成了我们常说的“生物节律”。褪黑素的分泌是受外部光线影响的,当我们尽早关灯,生理激素便会做出反应。即使我们想“报复性熬夜”,“生物节律”也会控制你不会熬太久。
      从现在起,如果你还在报复性的熬夜且难以控制,不妨试试我教你的方法。加油,你一定能战胜自己!

关闭
茄子视频精品免费观看_私人影院免费直播视频_香蕉免费永久精品视频 日韩国产免费视频线观看_手机现在免费看大片_中国免费特黄大片 91午夜在线观看免费_男人捅女人免费试看_日本高清不卡不码免费 人人做人人在草线免费观_亚洲香蕉频道免费视频_被窝影院手机版免费 免费的最大亚洲黄页网站_私人影院免费直播视频_黄页网络免费网站 手机成线在人线免费视频_父女乱欲小说免费阅读_中文字幕免费视频线路1 日本一码道高清视频免费_免费直播人配人视频_日韩高清视频免费观看 日本亚洲欧洲免费无线码_香蕉大视频观看免费_成年轻人电影免费免费 免费观看a国产种片香蕉_午夜影晥免费放出来_日韩高清视频免费观看 免费30秒视频在线观看_青草草在频免费观看_夜色直播视频免费观看 免费看30分钟刺激视频_日本超级大片免费看_天堂tv免费tv在线tv香蕉 大片免费看大片费看大片_天天碰免费上传视频_天堂网2019在线观看免费 大片免费播放网站完整版_看免费男女大片用什么软件_亚洲久久久999免费 欧洲成在人线a免费视频_香蕉免费永久精品视频_日韩国产免费视频线观看 在线成视频免费观看直播_99视频免费热线观看_免费观看a国产种片